Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff

Beschreibung

Leg dich auf eine Flachbank, stell die Füße fest auf und greif die Langhantel weit im Obergriff. Halte die Schulterblätter an der Bank, senk die Stange zur Brust und drück sie wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind. Halte die Handgelenke stabil und lass das Gesäß auf der Bank.

So führst du die Übung aus

1. Leg dich auf die Bank, sodass deine Augen unter der Stange sind. Stell deine Füße fest auf den Boden, lass die Hüften auf der Bank und halte den unteren Rücken in seiner natürlichen, leicht gewölbten Position.
2. Greif die Stange weiter als schulterbreit und platziere beide Hände gleich weit von der Mitte entfernt. Halte die Handgelenke gerade über den Unterarmen und schließe die Daumen um die Stange.
3. Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten in die Bank. Heb die Brust an und spann den Rumpf an, bevor du die Stange aus dem Rack hebst.
4. Heb die Stange mit gestreckten Armen aus dem Rack und halte sie direkt über den Schultern. Lass die Schultern fest an der Bank.
5. Senke die Stange kontrolliert in Richtung des unteren bis mittleren Brustbereichs. Lass die Ellbogen seitlich nach außen wandern, aber zwing sie nicht in eine übermäßig weit abgespreizte Position.
6. Berühre die Brust leicht mit der Stange, ohne sie abfedern zu lassen. Lass die Füße fest am Boden und die Hüften auf der Bank. Zieh die Schulterblätter weiter nach hinten.
7. Drück die Stange auf demselben Weg nach oben und leicht zurück in Richtung Rack. Drück über die Hände und halte die Handgelenke gerade über den Unterarmen.
8. Führe die Stange nach der letzten Wiederholung mit gestreckten Armen zurück ins Rack. Vergewissere dich, dass beide Seiten sicher aufliegen, bevor du den Griff löst.