Press de banca con barra y agarre amplio

Descripción

Túmbate en un banco plano, apoya los pies y toma la barra con un agarre prono amplio. Mantén las escápulas contra el banco mientras bajas la barra hacia el pecho y luego empújala hasta extender los brazos. Conserva las muñecas estables y las caderas apoyadas durante la repetición.

Cómo se hace

1. Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra. Apoya bien los pies en el suelo, mantén las caderas sobre el banco y conserva una ligera curvatura natural en la zona lumbar.
2. Agarra la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros y a la misma distancia del centro. Mantén las muñecas rectas sobre los antebrazos y rodea la barra con los pulgares.
3. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, apoyándolos en el banco. Eleva el pecho y activa el abdomen antes de sacar la barra del soporte.
4. Saca la barra con los brazos extendidos y colócala directamente encima de los hombros. Mantén los hombros apoyados en el banco.
5. Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja o media del pecho. Deja que los codos se abran hacia los lados, pero no los fuerces demasiado hacia afuera.
6. Toca el pecho suavemente con la barra, sin dejarla rebotar. Mantén los pies apoyados, las caderas abajo y los omóplatos hacia atrás.
7. Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás, en dirección al soporte, siguiendo el mismo recorrido. Empuja con las manos y mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
8. Al terminar la última repetición, guía la barra de vuelta al soporte con los brazos extendidos. Comprueba que ambos lados estén bien apoyados antes de soltarla.