Press de banca con barra hasta el cuello

Descripción

Press de banca plano con barra en el que la barra baja hasta la base del cuello en lugar de a la mitad del pecho, con los codos abiertos hacia los lados. La trayectoria alta traslada el trabajo a la parte superior del pecho y a los deltoides anteriores, por eso se hace con poca carga y control estricto.

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los ojos debajo de la barra apoyada y los pies firmes en el suelo.
2. Agarra la barra con agarre prono un poco más ancho que los hombros y lleva las escápulas atrás y abajo.
3. Saca la barra de los soportes y sostenla con los brazos extendidos sobre el cuello y la parte alta del pecho.
4. Baja la barra despacio hacia la base del cuello, dejando que los codos se abran hacia los lados.
5. Detén la barra justo por encima de las clavículas sin apoyarla en la garganta.
6. Empuja la barra en vertical hasta extender los brazos, manteniéndola sobre el cuello.
7. Completa las repeticiones previstas y devuelve la barra a los soportes.

¿Qué músculos trabaja?