Supino reto com barra até o pescoço

Barbell Guillotine Bench Press

Outros nomes: Supino guilhotina

ForçaEmpurrar

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Parte do corpo: Peito

Descrição

Supino reto com barra em que a barra desce até a base do pescoço em vez do meio do peito, com os cotovelos abertos para os lados. A trajetória alta leva o trabalho para a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores, por isso é feito com carga leve e controle rigoroso.

Como executar

Deite-se num banco reto com os olhos abaixo da barra no suporte e os pés firmes no chão.
Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e leve as escápulas para trás e para baixo.
Tire a barra do suporte e sustente-a com os braços estendidos acima do pescoço e da parte superior do peito.
Desça a barra devagar em direção à base do pescoço, deixando os cotovelos abrirem para os lados.
Pare a barra logo acima das clavículas, sem apoiá-la na garganta.
Empurre a barra na vertical até estender os braços, mantendo-a acima do pescoço.
Complete as repetições planejadas e devolva a barra ao suporte.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Use uma carga bem menor que no supino comum e treine com um parceiro auxiliando.
Aperte a barra com força e envolva-a com os polegares.
Embaixo, mantenha os antebraços na vertical, com os cotovelos logo abaixo da barra.
Desça a barra mais devagar que no supino comum para pará-la exatamente acima das clavículas.
Se a posição de baixo causar pinçamento na frente dos ombros, reduza a amplitude.

Erros comuns

Deixar a barra descer até o meio do peito, transformando o exercício num supino comum
Quicar a barra nas clavículas ou apoiá-la na garganta
Deixar os ombros rolarem para a frente e saírem do banco embaixo
Dobrar os punhos para trás sob a barra
Tirar o quadril do banco para empurrar a barra
Levar a barra em direção ao rosto durante a subida