Supino Inclinado com Barra

Descrição

O Supino Inclinado com Barra é um exercício composto para a parte superior do corpo que tem como alvo principal a porção superior dos músculos peitorais, com ênfase secundária nos ombros e tríceps. É realizado em um banco inclinado ajustado em um ângulo de 15-30 graus, o que direciona mais foco para a parte superior do peito em comparação com o supino reto.

Como executar

1. Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 15-30 graus e posicione-o sob um suporte de barra.
2. Deite-se no banco com os pés apoiados no chão para estabilidade.
3. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. Desencaixe a barra e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
5. Abaixe a barra lentamente até a parte superior do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
6. Faça uma breve pausa quando a barra estiver próxima ao peito, depois pressione-a de volta à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.