Développé couché incliné

Incline Barbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le développé couché incliné à la barre est un exercice composé pour le haut du corps qui cible principalement la partie supérieure des muscles pectoraux, avec un accent secondaire sur les épaules et les triceps. Il se pratique sur un banc incliné réglé à un angle de 15 à 30 degrés, ce qui concentre davantage l'effort sur le haut de la poitrine par rapport au développé couché à plat.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle de 15-30 degrés et positionnez-le sous un support de barre.
Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol pour plus de stabilité.
Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Dégagez la barre et tenez-la directement au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
Abaissez lentement la barre jusqu'à votre haut de poitrine, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
Marquez une pause brève lorsque la barre est près de votre poitrine, puis poussez-la de nouveau vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste fermement appuyé contre le banc tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne forme.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter l'arche du bas du dos.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine pour réduire le risque de blessure.
Ajustez l'angle du banc si vous ressentez une tension excessive sur vos épaules; un angle plus bas peut réduire ce stress.
Utilisez un observateur pour la sécurité, surtout lorsque vous soulevez des poids lourds ou que vous approchez de la fatigue musculaire.

exercise_detail.common_mistakes

Arquer excessivement le bas du dos, réduisant l'engagement de la poitrine.
Abaisser la barre trop haut sur la poitrine, augmentant la tension sur les épaules.
Écarter les coudes trop largement, risquant un conflit d'épaule.
Faire rebondir la barre sur la poitrine, entraînant un mauvais contrôle musculaire.
Ne pas maintenir une position stable du poignet, risquant une tension au poignet.
Ne pas utiliser une amplitude de mouvement complète, limitant l'activation musculaire.
Soulever les hanches du banc, compromettant la stabilité.
Permettre à la barre de dériver vers l'avant, réduisant l'activation de la poitrine.
Utiliser trop de poids, sacrifiant la forme pour la charge.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une stabilité réduite.