Développé Couché au Sol avec Barre

Barbell Floor Press

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exercise_detail.description

Le développé couché au sol avec barre est un exercice composé pour le haut du corps qui cible la poitrine, les triceps et les épaules. Il se réalise en s'allongeant sur le sol et en poussant une barre depuis le niveau de la poitrine jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus du torse. Cet exercice minimise la tension sur les épaules et met l'accent sur l'engagement des triceps en raison de l'amplitude de mouvement limitée.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes pliées et les pieds à plat.
Positionnez la barre au-dessus de votre poitrine, en la tenant légèrement plus large que la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et pressez le haut de votre dos contre le sol.
Abaissez la barre jusqu'à ce que vos bras supérieurs touchent le sol, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
Faites une pause brièvement, puis poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps.
Assurez-vous que vos poignets restent droits et alignés avec vos avant-bras pour éviter les tensions.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez de faire rebondir la barre sur le sol.
Maintenez une largeur de prise constante pour assurer une activation musculaire équilibrée.
Utilisez un observateur si vous soulevez des poids lourds pour assurer la sécurité pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Ne pas garder les poignets droits, ce qui peut entraîner une tension au niveau des poignets.
Laisser les coudes s'écarter excessivement, réduisant la stabilité des épaules.
Cambrer le bas du dos, ce qui peut désengager les muscles du tronc.
Faire rebondir la barre sur le sol, perdant le contrôle et réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas aligner la barre avec le milieu de la poitrine, provoquant une répartition inégale de la pression.
Utiliser une prise trop large, limitant l'amplitude de mouvement et la mobilité des épaules.
Descendre la barre trop rapidement, compromettant le contrôle et augmentant le risque de blessure.
Négliger de rétracter les omoplates, réduisant le soutien du haut du dos.
Appuyer avec une force inégale, entraînant un développement musculaire déséquilibré.
Ne pas engager pleinement les triceps, limitant la puissance de poussée.