Développé couché Larsen avec barre

Barbell Larsen Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le développé couché Larsen avec barre est une variante du développé couché conçue pour améliorer la force et la stabilité du haut du corps. Il met l'accent sur les pectoraux, les épaules et les triceps tout en minimisant l'impulsion des jambes en gardant les pieds surélevés du sol.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec vos yeux directement sous la barre.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Soulevez vos pieds du sol et étendez vos jambes droit devant, en les gardant parallèles au sol.
Désenclenchez la barre et positionnez-la directement au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant le contrôle et en maintenant vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
Faites une pause brève lorsque la barre touche votre poitrine.
Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant vos bras, en assurant un mouvement contrôlé tout au long.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Concentrez-vous sur le contrôle de la descente de la barre pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de cambrer excessivement le dos; maintenez une position naturelle de la colonne vertébrale.
Assurez-vous que vos poignets restent droits et alignés avec vos avant-bras pendant la levée.
Inspirez en abaissant la barre et expirez en la remontant.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Ne pas maintenir un tronc stable, ce qui entraîne une cambrure excessive du bas du dos.
Permettre aux pieds de toucher le sol, ce qui diminue l'engagement du tronc prévu.
Descendre la barre trop rapidement, entraînant un manque de contrôle et un risque de rebond sur la poitrine.
Écarter excessivement les coudes, ce qui peut exercer une pression inutile sur les articulations des épaules.
Ne pas garder les poignets droits, causant une tension et réduisant le transfert de puissance.
Amener la barre à un point incohérent sur la poitrine, affectant l'activation musculaire et l'efficacité du levage.
Négliger d'engager le haut du dos et les dorsaux, ce qui peut compromettre la stabilité et la puissance de poussée.
Utiliser une prise trop large ou trop étroite, conduisant à un levier sous-optimal et à une tension accrue sur les articulations.