Développé Couché Incliné avec Barre

Decline Barbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le développé couché décliné à la barre est un exercice polyarticulaire ciblant la partie inférieure des muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Il se réalise sur un banc décliné, qui place le corps à un angle descendant, mettant l'accent sur le bas de la poitrine.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez le banc incliné à un angle d'environ 15 à 30 degrés.
Allongez-vous sur le banc avec vos pieds sécurisés sous les coussinets pour les pieds.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Dégagez la barre et tenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine inférieure, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse.
Marquez une pause brève en bas du mouvement.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos pieds sont fermement fixés sous les coussinets pour maintenir la stabilité.
Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour soutenir votre bas du dos.
Maintenez un tempo contrôlé ; évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux lorsque vous poussez la barre vers le haut.
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en abaissant la barre.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer le dos de manière excessive, réduisant la stabilité et le contrôle.
Permettre à la barre de dériver trop en avant ou en arrière, compromettant l'équilibre.
Ne pas engager le tronc, entraînant un manque de soutien et une tension potentielle.
Abaisser la barre trop rapidement, risquant une perte de contrôle.
Ne pas maintenir une prise ferme, ce qui peut entraîner un glissement de la barre.
Écarter les coudes trop largement, augmentant la tension sur les épaules.
Ne pas amener la barre à la partie inférieure de la poitrine, affectant l'amplitude de mouvement.
Faire rebondir la barre sur la poitrine, réduisant l'engagement musculaire.
Négliger de rétracter les omoplates, entraînant une mauvaise position des épaules.
Pression inégale, causant une activation musculaire déséquilibrée.