Distensione su Panca Inclinata con Bilanciere

Incline Barbell Bench Press

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exercise_detail.description

La Distensione su Panca Inclinata con Bilanciere è un esercizio composto per la parte superiore del corpo che mira principalmente alla porzione superiore dei muscoli pettorali, con un'enfasi secondaria su spalle e tricipiti. Si esegue su una panca inclinata impostata a un angolo di 15-30 gradi, il che sposta maggiormente l'attenzione sul petto superiore rispetto alla distensione su panca piana.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 15-30 gradi e posizionala sotto un rack per bilanciere.
Sdraiati sulla panca con i piedi piatti sul pavimento per stabilità.
Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese.
Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte superiore del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.
Fermati brevemente quando il bilanciere è vicino al petto, quindi spingilo di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga saldamente premuta contro la panca durante l'esercizio per mantenere una forma corretta.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e prevenire l'arco della parte bassa della schiena.
Concentrati su movimenti controllati; evita di rimbalzare il bilanciere sul petto per ridurre il rischio di infortuni.
Regola l'angolo della panca se senti un'eccessiva tensione sulle spalle; un angolo più basso può ridurre questo stress.
Usa un assistente per la sicurezza, soprattutto quando sollevi pesi pesanti o ti avvicini all'affaticamento muscolare.