Distensione con bilanciere su pavimento

Barbell Floor Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Le distensioni con bilanciere a terra sono un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge petto, tricipiti e spalle. Si esegue sdraiandosi a terra e spingendo un bilanciere dal livello del petto fino alla lunghezza del braccio sopra il torso. Questo esercizio riduce al minimo lo sforzo sulle spalle e enfatizza il coinvolgimento dei tricipiti grazie alla limitata ampiezza del movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe piegate e i piedi appoggiati.
Posiziona il bilanciere sopra il petto, afferrandolo leggermente più largo della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e premi la parte superiore della schiena sul pavimento.
Abbassa il bilanciere fino a quando la parte superiore delle braccia tocca il pavimento, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.
Fermati brevemente, quindi spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per stabilizzare il corpo.
Assicurati che i polsi rimangano dritti e allineati con gli avambracci per evitare sforzi.
Concentrati su movimenti controllati; evita di far rimbalzare il bilanciere sul pavimento.
Mantieni una larghezza di presa costante per garantire un'attivazione muscolare equilibrata.
Usa un assistente se sollevi pesi pesanti per garantire la sicurezza durante l'esercizio.