杠铃地板卧推
Barbell Floor Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
杠铃地板卧推是一种复合上肢锻炼，主要锻炼胸部、肱三头肌和肩部。动作是躺在地板上，将杠铃从胸部位置推至手臂伸直于躯干上方。由于动作范围有限，这项练习可以减少肩部压力，并强调肱三头肌的参与。
exercise_detail.how_to_perform
- 仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚平放。
- 将杠铃置于胸部上方，握距略宽于肩宽。
- 收紧核心，将上背部压入地板。
- 将杠铃下放至上臂触地，肘部保持与身体呈45度角。
- 稍作停顿，然后通过伸展手臂将杠铃推回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持核心收紧，以稳定身体。
- 确保手腕保持笔直并与前臂对齐，以避免拉伤。
- 专注于控制动作，避免杠铃反弹到地面。
- 保持一致的握距，以确保肌肉均衡激活。
- 如果举重较重，请使用保护者以确保锻炼时的安全。
exercise_detail.recommended_exercises
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