杠铃卧推
Barbell Bench Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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exercise_detail.description
杠铃卧推是一种复合运动，主要锻炼胸部、三头肌和肩部。动作是在平凳上平躺，将杠铃从胸部位置向上推举，直到手臂完全伸直。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地上。
- 双手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上取下，双臂完全伸展，杠铃直接位于胸部上方。
- 慢慢将杠铃降低到胸部，保持肘部与身体约45度角。
- 当杠铃触碰到胸部时，稍作停顿。
- 通过伸展双臂将杠铃推回到起始位置，确保在顶部时双臂完全锁定。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的背部在整个锻炼过程中保持平坦贴合在长凳上。
- 保持核心收紧，以在举重时维持稳定性和支撑。
- 避免将肘部张得过宽，以减少肩部压力。
- 专注于控制动作，无论是在降低还是推举杠铃时。
- 为了安全起见，尤其是在举重时，请使用助手。
- 在进行重组之前适当热身以防止受伤。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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