Panca con bilanciere

Barbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La distensione su panca con bilanciere è un esercizio composto che coinvolge petto, tricipiti e spalle. Si esegue sdraiati su una panca piana, sollevando un bilanciere dal livello del petto fino a quando le braccia sono completamente estese.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Solleva il bilanciere dal supporto e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese.
Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti a circa 45 gradi rispetto al corpo.
Fermati brevemente quando il bilanciere tocca il petto.
Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione iniziale estendendo le braccia, assicurandoti che siano completamente bloccate in alto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta contro la panca durante l'esercizio.
Mantieni il core attivo per mantenere stabilità e supporto durante il sollevamento.
Evita di allargare troppo i gomiti per ridurre lo sforzo sulle spalle.
Concentrati su movimenti controllati, sia quando abbassi che quando sollevi il bilanciere.
Usa un assistente per la sicurezza, soprattutto quando sollevi pesi pesanti.
Riscaldati adeguatamente prima di eseguire serie pesanti per prevenire infortuni.