Bankdrücken Langhantel Flachbank

Barbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Barbell Bench Press ist eine Verbundübung, die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Sie wird in Rückenlage auf einer flachen Bank ausgeführt, während eine Langhantel von Brusthöhe nach oben gedrückt wird, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

exercise_detail.how_to_perform

Liegen Sie flach auf einer Bank mit den Füßen fest auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust mit vollständig ausgestreckten Armen.
Senken Sie die Langhantel langsam zu Ihrer Brust, wobei die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Körper bleiben.
Halten Sie kurz inne, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und sicherstellen, dass sie oben vollständig durchgestreckt sind.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung flach auf der Bank bleibt.
Halten Sie Ihren Kern angespannt, um Stabilität und Unterstützung während des Hebens zu gewährleisten.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit auszufahren, um die Belastung der Schultern zu verringern.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, sowohl beim Absenken als auch beim Drücken der Langhantel.
Verwenden Sie einen Spotter zur Sicherheit, insbesondere beim Heben schwerer Gewichte.
Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie schwere Sätze ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.