Distensione su panca declinata con bilanciere

Decline Barbell Bench Press

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exercise_detail.description

La Panca Piana con Bilanciere su Panca Inclinata Negativa è un esercizio composto che mira alla parte inferiore dei muscoli pettorali, ai tricipiti e ai deltoidi anteriori. Si esegue su una panca inclinata negativa, che posiziona il corpo ad un angolo discendente, enfatizzando la parte inferiore del petto.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la panca declinata a un angolo di circa 15 a 30 gradi.
Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i cuscinetti per i piedi.
Afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
Sgancia il bilanciere e tienilo sopra il petto con le braccia completamente estese.
Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al torso.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
Spingi il bilanciere di nuovo alla posizione iniziale estendendo le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i piedi siano saldamente fissati sotto i cuscinetti per mantenere la stabilità.
Mantieni il core attivato durante l'esercizio per supportare la parte bassa della schiena.
Mantieni un ritmo controllato; evita di rimbalzare il bilanciere sul petto.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre sollevi il bilanciere.
Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi il bilanciere.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.