Distensione su panca declinata con bilanciere

Decline Barbell Bench Press

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exercise_detail.description

La Panca Piana con Bilanciere su Panca Inclinata Negativa è un esercizio composto che mira alla parte inferiore dei muscoli pettorali, ai tricipiti e ai deltoidi anteriori. Si esegue su una panca inclinata negativa, che posiziona il corpo ad un angolo discendente, enfatizzando la parte inferiore del petto.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la panca declinata a un angolo di circa 15 a 30 gradi.
Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i cuscinetti per i piedi.
Afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
Sgancia il bilanciere e tienilo sopra il petto con le braccia completamente estese.
Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al torso.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
Spingi il bilanciere di nuovo alla posizione iniziale estendendo le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i piedi siano saldamente fissati sotto i cuscinetti per mantenere la stabilità.
Mantieni il core attivato durante l'esercizio per supportare la parte bassa della schiena.
Mantieni un ritmo controllato; evita di rimbalzare il bilanciere sul petto.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre sollevi il bilanciere.
Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi il bilanciere.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Inarcare eccessivamente la schiena, riducendo stabilità e controllo.
Permettere alla barra di spostarsi troppo in avanti o indietro, compromettendo l'equilibrio.
Non coinvolgere il core, portando a una mancanza di supporto e potenziale sforzo.
Abbassare la barra troppo velocemente, rischiando di perdere il controllo.
Non mantenere una presa salda, che può portare allo scivolamento della barra.
Allargare troppo i gomiti, aumentando lo sforzo sulle spalle.
Non portare la barra al petto inferiore, influenzando l'ampiezza del movimento.
Far rimbalzare la barra sul petto, riducendo l'impegno muscolare.
Trascurare di retrarre le scapole, portando a un posizionamento scorretto delle spalle.
Premere in modo non uniforme, causando un'attivazione muscolare sbilanciata.