Supino com Barra no Chão

Barbell Floor Press

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exercise_detail.description

O Barbell Floor Press é um exercício composto para a parte superior do corpo que trabalha o peito, tríceps e ombros. É realizado deitando-se no chão e pressionando uma barra do nível do peito até a extensão dos braços acima do torso. Este exercício minimiza a tensão nos ombros e enfatiza o envolvimento dos tríceps devido à amplitude de movimento limitada.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados.
Posicione a barra sobre o peito, segurando-a um pouco mais larga que a largura dos ombros.
Engaje seu core e pressione a parte superior das costas no chão.
Abaixe a barra até que a parte superior dos braços toque o chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
Pause brevemente, depois pressione a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core contraído durante o movimento para estabilizar o corpo.
Certifique-se de que os pulsos permaneçam retos e alinhados com os antebraços para evitar tensão.
Concentre-se em movimentos controlados; evite quicar a barra no chão.
Mantenha uma largura de pegada consistente para garantir uma ativação muscular equilibrada.
Use um observador se estiver levantando pesado para garantir a segurança durante o exercício.

exercise_detail.common_mistakes

Não manter os pulsos retos, levando a uma potencial tensão nos pulsos.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo a estabilidade dos ombros.
Arquear a parte inferior das costas, o que pode desengajar os músculos do core.
Quicar a barra no chão, perdendo o controle e reduzindo o engajamento muscular.
Não alinhar a barra com o meio do peito, causando distribuição desigual de pressão.
Usar uma pegada muito larga, limitando a amplitude de movimento e a mobilidade dos ombros.
Baixar a barra muito rapidamente, comprometendo o controle e aumentando o risco de lesões.
Negligenciar a retração das escápulas, reduzindo o suporte da parte superior das costas.
Pressionar com força desigual, levando a um desenvolvimento muscular desequilibrado.
Não engajar totalmente os tríceps, limitando a potência do movimento de pressão.