Supino Larsen com Barra

Barbell Larsen Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Barbell Larsen Press é uma variação do supino projetada para melhorar a força e estabilidade da parte superior do corpo. Ele enfatiza o peito, os ombros e os tríceps, minimizando o impulso das pernas ao manter os pés elevados do chão.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se em um banco com os olhos diretamente sob a barra.
Segure a barra um pouco mais largo que a largura dos ombros.
Levante os pés do chão e estenda as pernas retas, mantendo-as paralelas ao chão.
Desencaixe a barra e posicione-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
Abaixe a barra lentamente até o peito, mantendo o controle e os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.
Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os braços, garantindo um movimento controlado durante todo o exercício.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante o exercício para manter a estabilidade.
Concentre-se em controlar a descida da barra para maximizar o engajamento muscular.
Evite arquear excessivamente as costas; mantenha uma posição natural da coluna.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam retos e alinhados com os antebraços durante o levantamento.
Inspire ao abaixar a barra e expire ao pressioná-la de volta para cima.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Não manter o core estável, levando a uma curvatura excessiva da parte inferior das costas.
Permitir que os pés toquem o chão, o que diminui o engajamento do core pretendido.
Baixar a barra muito rapidamente, resultando em falta de controle e potencial para quicar no peito.
Exagerar na abertura dos cotovelos, o que pode colocar estresse desnecessário nas articulações dos ombros.
Não manter os pulsos retos, causando tensão e reduzindo a transferência de potência.
Trazer a barra para um ponto inconsistente no peito, afetando a ativação muscular e a eficiência do levantamento.
Negligenciar o engajamento das costas superiores e dos dorsais, o que pode comprometer a estabilidade e a potência do press.
Usar uma pegada muito larga ou muito estreita, levando a uma alavancagem subótima e aumento da tensão nas articulações.