Supino com Pino

Pin Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Pin Bench Press é uma variação do supino tradicional onde a barra é pressionada a partir de uma parada completa sobre pinos de segurança ajustados a uma altura específica. Este exercício foca no peito, tríceps e ombros, e é particularmente útil para melhorar a força de bloqueio e superar pontos de estagnação no supino.

exercise_detail.how_to_perform

Configure um banco plano dentro de um rack de potência e ajuste os pinos de segurança na altura desejada, tipicamente logo acima do nível do peito.
Deite-se no banco com os olhos diretamente sob a barra. Certifique-se de que seus pés estão planos no chão e suas costas estão ligeiramente arqueadas.
Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros, garantindo que seus pulsos estejam retos e os cotovelos diretamente sob a barra.
Desencaixe a barra e abaixe-a lentamente até que ela descanse nos pinos de segurança. Pause brevemente para eliminar o impulso.
Empurre a barra para cima explosivamente até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Abaixe a barra de volta aos pinos com controle e repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que os pinos de segurança estejam ajustados a uma altura que permita uma amplitude total de movimento sem comprometer a forma.
Concentre-se em manter a tensão na parte superior das costas e no core durante todo o movimento para maximizar a transferência de potência.
Use uma descida controlada para evitar quicar nos pinos, o que pode levar a lesões ou má forma.
Incorpore este exercício na sua rotina para direcionar especificamente os pontos fracos na fase de bloqueio do supino.
Comece com pesos mais leves para dominar a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.