T-Bar Rudern in vorgebeugter Haltung

T-Bar Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der T-Bar Bent Over Row ist eine Verbundübung, die die Muskeln des Rückens, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius, anspricht. Er beansprucht auch die Bizeps und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung. Diese Übung wird mit einer T-Bar-Ruder-Maschine oder einer Langhantel mit Landmine-Aufsatz ausgeführt.

exercise_detail.how_to_perform

Laden Sie das gewünschte Gewicht auf die T-Bar oder Langhantel.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben.
Greifen Sie die Griffe der T-Bar oder Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie das Gewicht zu Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Rückenmuskeln an.
Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern zu runden, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln statt mit Ihren Armen zu ziehen, um die Effektivität zu maximieren.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Bewegung, um eine korrekte Form und Muskelaktivierung sicherzustellen.
Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht nach oben ziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie es absenken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.