Remada Curvada com Barra T

T-Bar Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O T-Bar Bent Over Row é um exercício composto que visa os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, rombóides e trapézio. Ele também envolve os bíceps e o core para estabilização. Este exercício é realizado usando uma máquina de remada T-bar ou uma barra com um acessório landmine.

exercise_detail.how_to_perform

Carregue o peso desejado na barra T ou barra.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
Incline-se nos quadris para se curvar para frente, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Segure as alças da barra T ou barra com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Engaje o core e puxe o peso em direção à parte inferior do peito retraindo as escápulas.
Pause brevemente no topo do movimento, contraindo os músculos das costas.
Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto mantém o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir lesões.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços para maximizar a eficácia.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para apoiar a parte inferior das costas.
Controle o peso durante todo o movimento para garantir a forma adequada e o engajamento muscular.
Expire ao puxar o peso para cima e inspire ao abaixá-lo.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.