Rameur à la barre en T penché

T-Bar Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le rameur T-Bar penché est un exercice composé ciblant les muscles du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il sollicite également les biceps et le tronc pour la stabilisation. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à rameur T-Bar ou d'une barre avec un accessoire landmine.

exercise_detail.how_to_perform

Chargez le poids désiré sur le T-bar ou la barre.
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Penchez-vous en avant en pliant les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Saisissez les poignées du T-bar ou de la barre avec les deux mains, paumes face à face.
Engagez votre tronc et tirez le poids vers le bas de votre poitrine en rétractant vos omoplates.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos muscles du dos.
Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ tout en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez le dos droit et évitez de courber les épaules pour prévenir les blessures.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras pour maximiser l'efficacité.
Maintenez une légère flexion des genoux pour soutenir le bas du dos.
Contrôlez le poids tout au long du mouvement pour assurer une bonne forme et un engagement musculaire.
Expirez en tirant le poids vers le haut et inspirez en le redescendant.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.