Langhantel-Rückseitige Deltamuskel-Rudern

Barbell Rear Delt Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Die Barbell Rear Delt Row ist eine Verbundübung, die die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Trapezmuskeln anspricht. Dabei wird eine Langhantel in Richtung des Torsos gezogen, während eine vorgebeugte Position beibehalten wird, wodurch die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln betont werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel im Obergriff.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten und der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Lassen Sie die Langhantel in Armlänge vor sich hängen und halten Sie die Arme senkrecht zum Boden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie die Langhantel zu Ihrer unteren Brust, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um eine maximale Kontraktion der hinteren Deltas zu gewährleisten.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu runden, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um die hinteren Deltas maximal zu beanspruchen.
Halten Sie eine neutrale Nackenposition, indem Sie leicht nach vorne schauen, anstatt nach unten oder oben.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung während aller Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen.
Kontrollieren Sie das Absenken der Langhantel, um die Muskelspannung zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind und während des Hebens nah am Körper bleiben.