Remo con barra para deltoides posteriores
Barbell Rear Delt Row
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Descripción
El Remo con Barra para Deltoides Posteriores es un ejercicio compuesto que se enfoca en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los trapecios. Consiste en tirar de una barra hacia el torso mientras se mantiene una posición inclinada, enfatizando los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
Cómo se hace
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono.
- Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para inclinarte hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el torso casi paralelo al suelo.
- Deja que la barra cuelgue a la longitud de los brazos frente a ti, manteniendo los brazos perpendiculares al suelo.
- Activa tu núcleo y tira de la barra hacia tu pecho inferior apretando los omóplatos juntos.
- Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurando la máxima contracción en los deltoides posteriores.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros para prevenir lesiones.
- Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para un máximo compromiso de los deltoides posteriores.
- Mantén una posición neutral del cuello mirando ligeramente hacia adelante en lugar de hacia abajo o hacia arriba.
- Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
- Controla el descenso de la barra para maximizar la tensión muscular y evitar que el impulso tome el control.
- Asegúrate de que tus codos estén ligeramente doblados y permanezcan cerca de tu cuerpo durante el levantamiento.
Errores comunes
- Usar peso excesivo, lo que lleva a una mala forma y una menor participación muscular.
- Redondear la espalda, aumentando el riesgo de tensión en la parte baja de la espalda.
- Tirar con los bíceps en lugar de centrarse en los deltoides posteriores.
- No mantener un núcleo estable, causando problemas de equilibrio.
- Levantar la barra demasiado alto, involucrando los trapecios en lugar de los deltoides posteriores.
- Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo la activación de los deltoides posteriores.
- Usar el impulso para levantar la barra, comprometiendo el control muscular.
- No retraer las escápulas, limitando la participación de los deltoides posteriores.
- Estar demasiado erguido, reduciendo la efectividad del ejercicio.
- No mantener las muñecas neutrales, lo que puede llevar a una posible tensión en las muñecas.
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