Rowing Barre Arrière Épaules

Barbell Rear Delt Row

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exercise_detail.description

Le Rowing à la barre pour deltoïdes postérieurs est un exercice composé ciblant les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les trapèzes. Il consiste à tirer une barre vers votre torse tout en maintenant une position penchée, en mettant l'accent sur les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation.
Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le torse presque parallèle au sol.
Laissez la barre pendre à la longueur des bras devant vous, en gardant les bras perpendiculaires au sol.
Engagez votre tronc et tirez la barre vers le bas de votre poitrine en serrant vos omoplates ensemble.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des deltoïdes postérieurs.
Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules pour prévenir les blessures.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour un engagement maximal des deltoïdes postérieurs.
Maintenez une position neutre du cou en regardant légèrement devant vous plutôt que vers le bas ou vers le haut.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme tout au long de toutes les répétitions.
Contrôlez la descente de la barre pour maximiser la tension musculaire et empêcher l'élan de prendre le dessus.
Assurez-vous que vos coudes sont légèrement fléchis et restent proches de votre corps pendant la levée.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif, entraînant une mauvaise forme et une réduction de l'engagement musculaire.
Arrondir le dos, augmentant le risque de tension dans le bas du dos.
Tirer avec les biceps au lieu de se concentrer sur les deltoïdes postérieurs.
Ne pas maintenir un tronc stable, causant des problèmes d'équilibre.
Soulever la barre trop haut, engageant les trapèzes au lieu des deltoïdes postérieurs.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'activation des deltoïdes postérieurs.
Utiliser l'élan pour soulever la barre, compromettant le contrôle musculaire.
Ne pas rétracter les omoplates, limitant l'engagement des deltoïdes postérieurs.
Se tenir trop droit, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Ne pas garder les poignets neutres, entraînant une potentielle tension des poignets.