Kurzhantel-Übungen185
Mit Kurzhanteln trainierst du jede Körperseite einzeln und hast mehr Bewegungsumfang als mit der Langhantel. Ein Paar reicht für den ganzen Körper. Jede Übung hat ein Video, eine Anleitung, die häufigsten Fehler und die beanspruchten Muskeln.
Übungen für die Brust mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline Dumbbell Bench PressKraft • Drücken
Kurzhantel-Bankdrücken
Dumbbell Bench PressKraft • Drücken
Kurzhantel-Fliegende
Dumbbell Chest FlyKraft • Drücken
Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank
Incline Dumbbell Chest FlyKraft • Drücken
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Close Grip Dumbbell PressKraft • Drücken
Kurzhantel-Bodendrücken
Floor Dumbbell PressKraft • Drücken
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
Decline Dumbbell Bench PressKraft • Drücken
Kurzhantel-Fliegende auf der flachen Schrägbank
Low Incline Dumbbell FlyKraft • Drücken
Kurzhantel-Fliegende am Boden
Dumbbell Floor Chest FlyKraft • Drücken
Einarmige tiefe Kurzhantel-Fliegende
One-Arm Low Fly DumbbellKraft • Drücken
Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff
Hammer Grip Dumbbell Bench PressKraft • Drücken
Poliquin-Fliegende
Poliquin FlyesKraft • Drücken
Tiefer Liegestütz auf Kurzhanteln
Dumbbell Deep Push UpKraft • Drücken
Kurzhantel-Larsen-Press
Dumbbell Larsen PressKraft • Drücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit neutralem Griff
Incline Neutral Grip Dumbbell PressKraft • Drücken
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
One-Arm Dumbbell Bench PressKraft • Drücken
Kurzhantel-Flys von unten nach oben
Dumbbell Low to High FlyKraft
Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank
Decline Dumbbell FlyKraft • Drücken
Poliquin-Drücken mit Kurzhanteln
Dumbbell Poliquin PressKraft • Drücken
Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken
One-Arm Dumbbell Incline Bench PressKraft • Drücken
Around the World mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Dumbbell Around the WorldKraft • Drücken
Übungen für den Rücken mit Kurzhanteln
Hantel-Rudern
Dumbbell Bent Over RowKraft • Zug
Kurzhantel-Schulterheben
Dumbbell Shoulder ShrugsKraft
Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit neutralem Griff
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowKraft • Zug
Breites Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
Incline Bench Dumbbell Wide RowKraft • Zug
Kurzhantel-Pullover
Dumbbell PulloverKraft • Zug
Brustgestütztes Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesKraft
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln
Double Dumbbell Bent Over RowKraft • Zug
Kurzhantel-Kelso-Schulterheben
Dumbbell Kelso ShrugsKraft • Zug
Gorilla-Rudern
Gorilla RowKraft • Zug
Seal Row mit Kurzhanteln
Dumbbell Seal RowKraft • Zug
Einarmiges vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern zur Schulterblattmobilisation
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowKraft • Zug
Kurzhantel-Schulterheben im Sitzen
Seated Dumbbell ShrugsKraft
Abwechselndes Renegade Rudern
Alternate Renegade RowKraft • Core
Kurzhantel-Pullover mit angehobenen Beinen
Dumbbell Pullover with Legs RaisedKraft • Core
Kurzhantelrudern auf der Bank mit angehobenem Bein
Dumbbell Bird Dog RowKraft • Zug
Übungen für die Schultern mit Kurzhanteln
Seitheben Kurzhantel
Dumbbell Lateral RaiseKraft
Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen
Seated Dumbbell Shoulder PressKraft • Drücken
Sitzendes Kurzhantel-Seitheben
Seated Dumbbell Lateral RaiseKraft
Kurzhantel-Frontheben
Dumbbell Front RaiseKraft • Drücken
Arnold Press mit Kurzhanteln im Sitzen
Seated Arnold Dumbbell PressKraft • Drücken
Trapez-Y-Heben
Trap Y RaiseKraft • Rehabilitation
Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseKraft • Zug
Kurzhantel-T-Heben auf der Schrägbank
Dumbbell Incline T RaiseKraft • Balance
Kurzhantel-Schulterdrücken stehend
Standing Dumbbell Shoulder PressKraft • Drücken
Sitzendes vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseKraft • Zug
Vorgebeugtes Kurzhantel-Hochziehen im Sitzen
Dumbbell Seated Bent Over High RowKraft • Zug
Abwechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen
Dumbbell Standing Alternate PressKraft • Drücken
Einarmiges Schrägbank-Seitheben mit Kurzhantel
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseKraft
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseKraft • Balance
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben
Dumbbell Alternate Front RaiseKraft • Drücken
Powell-Heben
Powell RaiseKraft • Zug
Kurzhantel-T-Heben für die hintere Schulter auf der Schrägbank
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseKraft • Zug
Kubanische Rotation mit Kurzhanteln
Dumbbell Cuban RotationKraft • Rehabilitation
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Dumbbell Upright RowKraft • Zug
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Hammergriff
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseKraft
Kubanisches Drücken im Stehen
Standing Cuban PressKraft • Drücken
Abwechselnde vorgebeugte Reverse Flys mit Kurzhanteln
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyKraft • Zug
Brustgestütztes T-Heben
Chest Supported Lateral T RaiseKraft • Rehabilitation
Rear-Delt-Rudern mit Kurzhantel
Dumbbell Rear Delt RowKraft • Zug
Sitzende Außenrotation der Schulter
Seated Shoulder External RotationRehabilitation
Powell-Heben auf der Schrägbank
Incline Powell RaiseKraft • Zug
Einarmiges vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben mit Abstützen
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseKraft • Zug
Schulterdrücken im Sitzen mit neutralem Griff
Seated Shoulder Press Neutral GripKraft • Drücken
Kurzhantelstoßdrücken
Dumbbell Push PressKraft • Explosiv
Kubanisches Drücken im Sitzen
Seated Cuban PressKraft • Drücken
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel
One-Arm Shoulder Press DumbbellKraft • Drücken
Außenrotation in Seitenlage
Side Lying External RotationKraft • Rehabilitation
Seitheben zu Frontheben
Lateral to Front RaiseKraft • Funktional
Schulterdrücken mit Kurzhantel im halben Kniestand
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressKraft • Balance
Gewichteter Holzhacker
Weighted WoodchopperKraft • Core
Isometrisches Frontheben
Static Front HoldCore • Isometrisch
Lu Raises
Lu RaisesKraft
Poliquin-Seitheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseKraft
Kurzhantel-Reißen
Dumbbell SnatchKraft • Explosiv
Türkisches Aufstehen
Turkish Get UpKraft • Core
Kurzhantel-Schulterdrücken im halben Kniestand
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressKraft • Balance
Lenkraddrehen mit Kurzhantel im Stehen
Dumbbell Standing DriverKraft • Funktional
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Schräglage
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseKraft
Kurzhantel-Z-Press
Dumbbell Z PressKraft • Drücken
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryKraft • Funktional
Umsetzen und Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Dumbbell Clean and PressKraft • Explosiv
Übungen für die Beine mit Kurzhanteln
Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Dumbbell Bulgarian SquatKraft • Balance
Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Dumbbell Walking LungesKraft • Balance
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Romanian DeadliftKraft • Zug
Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge
Dumbbell Goblet SquatKraft • Funktional
Wadenheben stehend mit Kurzhanteln
Dumbbell Standing Calf RaisesKraft • Balance
Kurzhantel-Aufstieg
Dumbbell Step-UpKraft • Balance
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
Single-Leg Calf Raise with DumbbellKraft • Balance
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Kurzhanteln
Dumbbell Split SquatKraft • Balance
Kurzhantel-Kniebeuge
Dumbbell SquatKraft • Funktional
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Dumbbell Deadlift Straight LegsKraft
B-Stance Rumänisches Kreuzheben
B Stance Romanian DeadliftKraft • Funktional
Kurzhantel-Ausfallschritte
Dumbbell LungesKraft • Balance
Kosaken-Kniebeuge mit Gewicht
Weighted Cossack SquatKraft • Balance
Einbeiniges Kurzhantel-Kreuzheben
Single Leg Dumbbell DeadliftKraft • Balance
Beinbeugen im Liegen mit Kurzhantel
Dumbbell Lying Leg CurlKraft
Sissy-Kniebeuge mit Gewicht
Weighted Sissy SquatKraft • Balance
Poliquin-Step-up
Poliquin Step-UpBalance • Funktional
Gehende Ausfallschritte
Walking LungesKraft • Balance
Kurzhantel-Kreuzheben
Dumbbell DeadliftKraft • Funktional
Einbeiniges Kreuzheben
Single-Leg DeadliftKraft • Balance
Kurzhantel-Kosaken-Kniebeuge
Dumbbell Cossack SquatKraft • Balance
Goblet-Kniebeuge
Goblet SquatKraft • Funktional
Kurzhantel-Seitenausfallschritte
Dumbbell Side LungesKraft • Balance
Einbeiniges Wadenheben im Sitzen mit Kurzhantel
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellKraft
Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Straight Leg DeadliftKraft • Balance
Sumo-Kniebeuge
Sumo SquatKraft • Funktional
Sprung mit Kurzhanteln
Dumbbell JumpPlyometrisch • Explosiv
Einbeinige Kniebeuge mit Gewicht
Weighted Pistol SquatKraft • Balance
Kurzhantel-Thruster
Dumbbell ThrusterKraft • Explosiv
Kurzhantelschwingen
Dumbbell SwingKraft • Cardio
Ausfallschritt über Kopf mit Kurzhanteln
Dumbbell Overhead LungeKraft • Balance
Beinstrecken im Sitzen mit einer Kurzhantel
Dumbbell Seated Leg ExtensionKraft • Drücken
Frontkniebeuge mit Kurzhanteln
Dumbbell Front SquatKraft • Funktional
Devil Press mit Kurzhanteln
Dumbbell Devil PressKraft • Plyometrisch
Kurzhantel-Umsetzen
Dumbbell CleanKraft • Explosiv
Überkopfkniebeuge mit Kurzhanteln
Dumbbell Overhead SquatKraft • Balance
Übungen für den Po mit Kurzhanteln
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Single Leg Romanian DeadliftKraft • Balance
Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln
Dumbbell Rear LungeKraft • Balance
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel
Dumbbell Single Leg Hip ThrustKraft • Balance
Gewichtete Hüftbrücke
Weighted Glute BridgeKraft • Core
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Dumbbell Sumo SquatKraft • Funktional
Ausfallschritt rückwärts von der Stufe mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse Lunge off StepKraft • Balance
Rückenstreckung mit Kurzhantel
Back Extension With DumbbellKraft • Core
Hip Thrust mit Kurzhanteln
Dumbbell Hip ThrustKraft • Funktional
Hüftgelenksbeugung
Hip HingeKraft • Funktional
Froschpumpe
Frog PumpKraft • Funktional
Einbeinige Hüftbrücke mit Gewicht
Single Leg Weighted Glute BridgeKraft • Balance
Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Sumo DeadliftKraft • Zug
Überkreuz-Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln
Dumbbell Curtsy LungeKraft • Balance
Kreuzheben mit einer Kurzhantel seitlich
Dumbbell Suitcase DeadliftKraft • Zug
Übungen für den Bizeps mit Kurzhanteln
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln
Seated Incline Biceps CurlKraft • Zug
Hammercurl
Dumbbell Hammer CurlKraft • Zug
Abwechselnder Kurzhantel-Bizepscurl mit Supination
Dumbbell Alternate Supinated CurlKraft • Zug
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln
Dumbbell Biceps CurlKraft • Zug
Einarmiger Kurzhantel-Scott-Curl
One-Arm Dumbbell Preacher CurlKraft • Zug
Kurzhantel-Spider-Curl
Dumbbell Spider CurlKraft • Zug
Abwechselnder Kurzhantel-Hammercurl
Alternate Dumbbell Hammer CurlKraft • Zug
Sitzender Kurzhantel-Bizepscurl
Seated Dumbbell CurlKraft • Zug
Kurzhantel-Hammercurl auf der Schrägbank
Dumbbell Incline Hammer CurlKraft • Zug
Überkreuzter Kurzhantel-Hammercurl
Dumbbell Cross Body Hammer CurlKraft • Zug
Konzentrationscurl
Dumbbell Concentration CurlKraft • Zug
Zottman-Curl
Zottman CurlKraft • Zug
Sitzender Hammer-Curl
Seated Hammer CurlKraft • Zug
Einarmiger Scott-Hammer-Curl
One-Arm Preacher Hammer CurlKraft • Zug
Abwechselnder Kurzhantelcurl mit Supination auf der Schrägbank
Dumbbell Incline Alternate Supinated CurlKraft • Zug
Spider-Hammer-Curl
Spider Hammer CurlKraft • Zug
Scott-Curl mit zwei Kurzhanteln
Double Dumbbell Preacher CurlKraft • Zug
Abwechselnder Kurzhantel-Hammercurl im Sitzen
Dumbbell Seated Alternate Hammer CurlKraft • Zug
Abwechselnder Bizepscurl
Alternate Biceps CurlKraft • Zug
Kurzhantel-Supinationscurl
Dumbbell Supinated CurlKraft • Zug
Beidhändige Curls mit einer Kurzhantel
Single Dumbbell CurlKraft • Zug
Kurzhantel-Scott-Curl mit Supination
Dumbbell Supinated Preacher CurlKraft • Zug
Kurzhantel-Bizepscurl mit Arm Blaster
Arm Blaster Biceps Dumbbell CurlKraft • Zug
Kurzhantel-Zugcurl
Dumbbell Drag CurlKraft • Zug
Konzentrations-Hammer-Curl
Concentration Hammer CurlKraft • Zug
Übungen für den Trizeps mit Kurzhanteln
Liegende Kurzhantel-Trizepsstreckung
Dumbbell Lying Triceps ExtensionKraft • Drücken
Einarmiges Kabel-Trizeps-Drücken
One-Arm Cable Triceps PushdownKraft • Drücken
Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel einarmig
One-Arm Overhead Triceps ExtensionKraft • Drücken
Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel stehend
Standing One Dumbbell French PressKraft • Drücken
Einarmiger Kurzhantel-Kickback im Sitzen
One-Arm Dumbbell Seated KickbackKraft • Zug
Kurzhantel-Trizepsstreckung auf der Schrägbank
Incline Dumbbell Triceps ExtensionKraft • Drücken
Sitzende Kurzhantel-Trizepsstreckung
Dumbbell Seated Triceps ExtensionKraft • Drücken
California Press
California PressKraft • Drücken
Tate-Pressen
Tate PressKraft • Drücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff
Close Grip Incline Dumbbell Bench PressKraft • Drücken
Übungen für die Unterarme mit Kurzhanteln
Einarmige Handgelenkbeugung mit Kurzhantel
One-Arm Wrist Curl DumbbellKraft
Einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugung im Obergriff
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlKraft
Kurzhantel-Farmer's Walk
Dumbbell Farmer CarryKraft • Funktional
Einarmiger Kurzhantelcurl mit neutralem Handgelenk
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlKraft
Farmer's Walk
Farmer WalkKraft • Funktional
Stehende Kurzhantel-Handgelenkbeugung im Obergriff
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsKraft
Reverse Curls mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse CurlKraft • Zug
Einarmige Kurzhantel-Supination
One-Arm Dumbbell SupinationRehabilitation
Stehende Kurzhantel-Handgelenkbeugung
Dumbbell Standing Wrist CurlKraft
Einseitiger Farmer's Walk
Unilateral Farmer WalkKraft • Balance
Pronation im Liegen mit Kurzhantel
Dumbbell Lying PronationRehabilitation
Übungen für die Bauchmuskeln mit Kurzhanteln
Russian Twist mit Kurzhantel
Dumbbell Russian TwistCore • Balance
Kurzhantel-Seitbeuge im Stehen
Dumbbell Standing Side BendCore
Russian Twist mit Gewicht
Weighted Russian TwistKraft • Core
Gewichteter Sit-Up
Weighted Sit UpKraft • Core
Kurzhantel-Seitenstütz
Dumbbell Side BridgeCore • Balance
Russian Twist im Stehen
Standing Russian TwistCore • Balance
Kurzhantel-Transfer unter dem Körper im Plank
Dumbbell Plank Pull-ThroughCore • Kraft
