Poliquin-Fliegende

Poliquin Flyes

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Körperteil: Brust

Beschreibung

Poliquin Flyes, auch bekannt als Poliquin Kurzhantel Flyes, sind eine Variation der traditionellen Kurzhantel Flyes Übung. Diese Bewegung zielt auf die Brustmuskeln mit einem einzigartigen Winkel und Bewegungsumfang ab und betont die Dehnungs- und Kontraktionsphasen. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, um die Aktivierung der oberen Brustfasern zu erhöhen.

So führst du es aus

Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setze dich auf die Bank und halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Lege dich auf die Bank, halte die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gegen die Bank gedrückt.
Strecke die Arme über deiner Brust aus, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
Senke die Hanteln langsam in einer Bogenbewegung zu den Seiten, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst.
Halte kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stelle sicher, dass die Spannung in deiner Brust bleibt.
Bringe die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Brustmuskeln zusammenziehst.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Halte während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um deine Gelenke zu schützen.
Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und gegen die Bank gedrückt, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
Vermeide es, zu viel Gewicht zu verwenden; priorisiere die Form und Muskelkontraktion über schwere Lasten.
Atme aus, während du die Gewichte hebst, und atme ein, während du sie senkst.
Stelle sicher, dass deine Handgelenke während der Übung gerade und mit deinen Unterarmen ausgerichtet bleiben.

Häufige Fehler

Die Ellbogen unter Schulterhöhe fallen lassen, wodurch die Spannung auf der Brust verringert wird.
Den unteren Rücken übermäßig wölben, was zu einer schlechten Rumpfaktivierung führt.
Schwung nutzen, um die Gewichte zu schwingen, was die Muskelkontrolle beeinträchtigt.
Es versäumen, eine leichte Beugung in den Ellbogen beizubehalten, was die Schulterbelastung erhöht.
Die Handgelenke nicht neutral halten, was unnötigen Gelenkstress verursacht.
Die Gewichte oben zu nah zusammenbringen, was die Brustaktivierung verringert.
Zu schnell absteigen, was die Kontrolle verliert und das Risiko einer Schulterverletzung erhöht.
Es versäumen, das Schulterblatt zu aktivieren, was die Rekrutierung der Brustmuskulatur einschränkt.