Poliquin-Fliegende

Poliquin Flyes

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.STRETCH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Poliquin Flyes, auch bekannt als Poliquin Kurzhantel Flyes, sind eine Variation der traditionellen Kurzhantel Flyes Übung. Diese Bewegung zielt auf die Brustmuskeln mit einem einzigartigen Winkel und Bewegungsumfang ab und betont die Dehnungs- und Kontraktionsphasen. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, um die Aktivierung der oberen Brustfasern zu erhöhen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Legen Sie sich auf die Bank, halten Sie die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gegen die Bank gedrückt.
Strecken Sie die Arme über Ihrer Brust aus, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
Senken Sie die Hanteln langsam in einer Bogenbewegung zu den Seiten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass die Spannung in Ihrer Brust bleibt.
Bringen Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Brustmuskeln zusammenziehen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und gegen die Bank gedrückt, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht zu verwenden; priorisieren Sie die Form und Muskelkontraktion über schwere Lasten.
Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben, und atmen Sie ein, während Sie sie senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke während der Übung gerade und mit Ihren Unterarmen ausgerichtet bleiben.