exercise_detail.description

Las aperturas Poliquin, también conocidas como aperturas con mancuernas Poliquin, son una variación del ejercicio tradicional de aperturas con mancuernas. Este movimiento se enfoca en los músculos pectorales con un ángulo y rango de movimiento únicos, enfatizando las fases de estiramiento y contracción. Se realiza en un banco inclinado para aumentar la activación de las fibras del pecho superior.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
2. Siéntate en el banco y sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
3. Recuéstate en el banco, manteniendo los pies planos en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
4. Extiende los brazos por encima del pecho con una ligera flexión en los codos.
5. Baja las mancuernas lentamente en un movimiento en arco hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
6. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando que la tensión permanezca en el pecho.
7. Lleva las mancuernas de vuelta a la posición inicial apretando los músculos del pecho.
8. Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work