Aperture Poliquin

Poliquin Flyes

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.STRETCH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

I Poliquin flyes, noti anche come Poliquin dumbbell flyes, sono una variante dell'esercizio tradizionale di fly con manubri. Questo movimento mira ai muscoli pettorali con un angolo e un range di movimento unici, enfatizzando le fasi di allungamento e contrazione. Si esegue su una panca inclinata per aumentare l'attivazione delle fibre del petto superiore.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Siediti sulla panca e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Sdraiati sulla panca, mantenendo i piedi piatti sul pavimento e la schiena premuta contro la panca.
Estendi le braccia sopra il petto con una leggera flessione dei gomiti.
Abbassa lentamente i manubri in un movimento ad arco verso i lati fino a sentire un allungamento nel petto.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, assicurandoti che la tensione rimanga nel petto.
Riporta i manubri alla posizione di partenza stringendo insieme i muscoli del petto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per proteggere le articolazioni.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Tieni le scapole retratte e premute contro la panca per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Evita di usare troppo peso; dai priorità alla forma e alla contrazione muscolare rispetto ai carichi pesanti.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Assicurati che i polsi rimangano dritti e allineati con gli avambracci durante l'esercizio.