Rozpiętki Charlesa Poliquina

exercise_detail.description

Rozpiętki Charlesa Poliquina to wariant klasycznych rozpiętek, który skupia się na maksymalnym rozciągnięciu mięśni piersiowych i zwiększeniu ich aktywacji. Ćwiczenie to jest wykonywane na ławce skośnej, co pozwala na lepsze zaangażowanie górnej części klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
2. Połóż się na ławce z hantlami w dłoniach, trzymając je nad klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.
3. Powoli opuść hantle na boki, utrzymując lekko zgięte łokcie, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach piersiowych.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie piersiowe.
5. Powtórz ćwiczenie przez zalecaną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach piersiowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie prostuj całkowicie łokci podczas powrotu do pozycji wyjściowej, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
• Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich podnoszenia.
• Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zapewnić poprawną technikę wykonania ćwiczenia.