Rozpiętki Charlesa Poliquina

Poliquin flys

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozpiętki Charlesa Poliquina to wariant klasycznych rozpiętek, który skupia się na maksymalnym rozciągnięciu mięśni piersiowych i zwiększeniu ich aktywacji. Ćwiczenie to jest wykonywane na ławce skośnej, co pozwala na lepsze zaangażowanie górnej części klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
Połóż się na ławce z hantlami w dłoniach, trzymając je nad klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.
Powoli opuść hantle na boki, utrzymując lekko zgięte łokcie, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach piersiowych.
Zatrzymaj ruch na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie piersiowe.
Powtórz ćwiczenie przez zalecaną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach piersiowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie prostuj całkowicie łokci podczas powrotu do pozycji wyjściowej, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich podnoszenia.
Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zapewnić poprawną technikę wykonania ćwiczenia.