Schrägbank Kurzhantel Brustfliegen

Incline Dumbbell Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Schrägbank-Dumbbell-Fly ist eine Isolationsübung, die die Brustmuskeln, insbesondere den oberen Brustbereich, anspricht. Dabei liegt man auf einer Schrägbank und bewegt die Hanteln in einem weiten Bogen, um die Brustmuskeln effektiv zu beanspruchen. Diese Übung hilft, den oberen Teil des Musculus pectoralis major zu entwickeln und die Brustdefinition sowie die Kraft zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.
Legen Sie sich auf die Bank und heben Sie die Hanteln über Ihre Brust, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln in einem weiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um Ihre Gelenke zu schützen.
Bringen Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Brust oben zusammen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken fest gegen die Bank gedrückt ist, um Stabilität zu gewährleisten.
Kontrollieren Sie die Bewegung; vermeiden Sie es, die Gewichte zu schnell durch die Schwerkraft nach unten ziehen zu lassen.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine Dehnung in Ihrer Brust zu spüren, anstatt darauf, wie weit Sie die Hanteln senken können.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu unterstützen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln heben, und ein, wenn Sie sie senken.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung durchzustrecken, um die Spannung auf der Brust aufrechtzuerhalten.