上斜哑铃飞鸟
Incline Dumbbell Chest Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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exercise_detail.description
倾斜哑铃飞鸟是一种针对胸肌的孤立练习，特别是上胸部。它需要躺在倾斜的长凳上，以宽弧度移动哑铃，有效地锻炼胸肌。这个练习有助于发展胸大肌的上部，增强胸部的线条和力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 将斜板凳调整到30-45度角。
- 坐在板凳上，双手各持一个哑铃，将它们放在大腿上。
- 躺在板凳上，将哑铃举到胸部上方，掌心相对。
- 肘部微微弯曲，将哑铃沿宽弧线下降，直到感到胸部有拉伸感。
- 在整个动作过程中保持肘部微弯，以保护关节。
- 以可控的方式将哑铃带回到起始位置，在顶部挤压胸部。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的背部紧贴在长凳上以保持稳定。
- 控制动作，避免让重力过快地将哑铃拉下。
- 专注于感受胸部的伸展，而不是哑铃能放多低。
- 保持核心收紧，以支撑下背部在运动中的稳定。
- 在抬起哑铃时呼气，放下时吸气。
- 避免在动作的顶端锁住肘部，以保持胸部的张力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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