Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej

Incline Dumbbell Chest Fly

Partia mięśniowa: Klatka piersiowa

Opis

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej to ćwiczenie izolujące mięśnie piersiowe, szczególnie górną część klatki piersiowej. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni, angażują również mięśnie naramienne i tricepsy. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania masy mięśniowej i poprawy definicji klatki piersiowej.

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
  2. Połóż się na ławce, stopy stabilnie na podłożu.
  3. Chwyć hantle i unieś je nad klatkę piersiową, ramiona lekko zgięte w łokciach.
  4. Rozpoczynając ruch, powoli opuszczaj hantle na boki, utrzymując stały kąt w łokciach.
  5. Kontynuuj ruch do momentu, gdy poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
  6. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie piersiowe.
  7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

  • Utrzymuj stały kąt w łokciach podczas całego ruchu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
  • Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj gwałtownych ruchów i szarpnięć.
  • Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
  • Nie opuszczaj hantli zbyt nisko, aby uniknąć kontuzji barków.
  • Skoncentruj się na pracy mięśni piersiowych, nie pozwól, aby inne grupy mięśniowe przejęły kontrolę nad ruchem.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout