Konzentrations-Hammer-Curl

Concentration Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Die Konzentrations-Hammer-Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln sowie den Bizeps brachii abzielt. Sie wird mit einer Kurzhantel im Sitzen ausgeführt, wobei der Schwerpunkt auf strikter Form und kontrollierter Bewegung liegt, um die Muskelaktivierung und Hypertrophie zu maximieren.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, die Beine leicht gespreizt.
Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit einem neutralen Griff (Daumen zeigt nach oben).
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stützen Sie den Ellbogen des arbeitenden Arms gegen den inneren Oberschenkel des gleichen Beins.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Curlen Sie die Kurzhantel langsam nach oben, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihr Handgelenk gerade halten.
Halten Sie kurz oben an, wenn Ihr Unterarm vertikal oder leicht darüber hinaus ist.
Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, eine langsame und kontrollierte Bewegung auszuführen, um die Muskelspannung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben; halten Sie die Bewegung strikt.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen stationär gegen Ihren Oberschenkel bleibt, um die Zielmuskeln effektiv zu isolieren.
Halten Sie eine neutrale Handgelenksposition bei, um Belastungen zu vermeiden und die richtige Form zu gewährleisten.
Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben, und ein, während Sie es senken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.