Sitzende Schrägbank-Bizeps-Curl

Seated Incline Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Seated Incline Biceps Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anvisiert. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, was den Bewegungsumfang erhöht und die Dehnung am unteren Ende der Bewegung betont. Diese Übung hilft, die Größe und Stärke des Bizeps aufzubauen, indem sie sich auf den langen Kopf des Bizeps konzentriert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
Setzen Sie sich auf die Bank, lehnen Sie sich fest dagegen und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel im Untergriff, die Arme vollständig ausgestreckt und nach unten hängend.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und ziehen Sie die Gewichte durch Kontraktion Ihrer Bizeps in Richtung Ihrer Schultern.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um eine maximale Kontraktion sicherzustellen.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen stationär zu halten; nur Ihre Unterarme sollten sich bewegen.
Stellen Sie einen vollen Bewegungsumfang sicher, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken und kontrahieren.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte heben, und ein, wenn Sie sie senken.

exercise_detail.common_mistakes

Zu weit nach hinten auf der Bank lehnen, was die Bizepsbeteiligung reduziert.
Schwung nutzen, um die Gewichte zu heben, was zu schlechter Muskelisolation führt.
Die Ellbogen nach vorne driften lassen, was die Spannung auf den Bizeps verringert.
Die Handgelenke am oberen Ende der Bewegung einrollen, wodurch der Fokus vom Bizeps weg verlagert wird.
Die Arme am unteren Ende nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Die Schultern während des Curls anheben, was die Trapezmuskeln unnötig beansprucht.
Die Bewegung zu schnell ausführen, was die Kontrolle beeinträchtigt.
Den Rücken nicht flach gegen die Bank halten, was das Risiko von Rückenschmerzen erhöht.