Around the World mit Kurzhanteln auf der Flachbank

Beschreibung

Du liegst auf einer Flachbank und führst zwei Kurzhanteln mit fast gestreckten Armen in einem großen Kreis: über die Brust, hinter den Kopf, dann weit seitlich nach außen und zurück zu den Hüften. Die Übung trainiert Brust, Latissimus und Sägemuskel über einen großen Bewegungsumfang und wird mit leichtem Gewicht ausgeführt.

So führst du die Übung aus

1. Leg dich mit dem Rücken auf eine Flachbank, leg den Kopf auf der Bank ab und stell die Füße flach auf den Boden.
2. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und streck die Arme, sodass die Hanteln knapp über deinen Hüften sind.
3. Spann den Bauch an und halte die Ellbogen während des ganzen Satzes leicht gebeugt.
4. Heb die Hanteln gemeinsam über die Brust, die Arme bleiben fast gestreckt.
5. Setz den Bogen fort und senk die Hanteln hinter den Kopf, bis deine Arme etwa in Verlängerung des Oberkörpers sind.
6. Öffne die Arme und führ die Hanteln in einem weiten Bogen seitlich nach außen, etwa auf Bankhöhe, und dann nach unten zu den Hüften.
7. Kreise bei jeder Wiederholung in dieselbe Richtung.