Kurzhantel Schrägbank Brustgestützte Seitheben

Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Die Schrägbank-Brust-unterstützte seitliche Hebung mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt. Dabei liegt man mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank, die Unterstützung und Stabilität bietet, um den Schwung zu minimieren und die Schulterbeteiligung zu maximieren. Diese Übung ist effektiv, um die Schulterbreite aufzubauen und die allgemeine Ästhetik der Schultern zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Ihre Brust gestützt ist und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Boden aus und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie die Hanteln seitlich an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, um Verspannungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; heben Sie mit den Schultern, nicht mit dem Rücken oder den Armen.
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte heben, und ein, wenn Sie sie senken.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die richtige Form zu gewährleisten, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.