Elevaciones laterales inclinadas con apoyo en el pecho con mancuernas

Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Las Elevaciones Laterales con Mancuernas en Banco Inclinado con Soporte para el Pecho son un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides laterales. Consiste en acostarse boca abajo en un banco inclinado, lo que proporciona soporte y estabilidad, minimizando el impulso y maximizando el compromiso del hombro. Este ejercicio es efectivo para aumentar el ancho de los hombros y mejorar la estética general de los mismos.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo.
Extiende tus brazos hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Activa tu núcleo y levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, enfocándote en apretar tus omóplatos juntos.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el cuello en una posición neutral para evitar tensiones.
Concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular.
Evita usar el impulso; levanta con los hombros, no con la espalda o los brazos.
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para proteger tus articulaciones.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
Comienza con pesas más ligeras para asegurar una forma adecuada antes de avanzar a mancuernas más pesadas.