Kurzhantel sitzender abwechselnder Hammer Curl

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Die Kurzhantel-Sitzende-Wechsel-Hammer-Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Brachialis-, Bizeps brachii- und Brachioradialis-Muskeln abzielt. Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt, um die Körperbewegung zu minimieren und sich auf die Arme zu konzentrieren. Der Hammergriff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen, betont die Unterarmmuskulatur und bietet einen einzigartigen Reiz für die Bizeps.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der gesamten Übung angespannt.
Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen an Ihren Seiten.
Curlen Sie eine Hantel nach oben, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihren Oberarm stationär halten.
Fahren Sie mit dem Heben fort, bis die Hantel auf Schulterhöhe ist, und halten Sie den Hammergriff bei.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und senken Sie dann die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm, während Sie den ersten Arm stationär halten.
Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelanspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Vermeiden Sie Schwung oder Momentum; konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps und Unterarme zu isolieren.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die richtige Form und Effektivität zu gewährleisten.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel heben, und ein, wenn Sie sie senken.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, jede Wiederholung mit korrekter Form ohne Überanstrengung auszuführen.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps am oberen Ende jeder Curl für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.