Curl martillo alterno sentado con mancuernas
Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl
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Descripción
El Curl de Martillo Alterno Sentado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial, bíceps braquial y braquiorradial. Este ejercicio se realiza sentado para minimizar el movimiento del cuerpo y concentrarse en los brazos. El agarre de martillo, con las palmas enfrentadas, enfatiza los músculos del antebrazo y proporciona un estímulo único a los bíceps.
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
- Comienza con los brazos completamente extendidos a los lados.
- Curl una mancuerna hacia arriba doblando el codo, manteniendo el brazo superior estacionario.
- Continúa levantando hasta que la mancuerna esté a nivel del hombro, manteniendo el agarre de martillo.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
- Repite con el brazo opuesto mientras mantienes el primer brazo estacionario.
- Alterna los brazos para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén un movimiento controlado para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
- Evita balancearte o usar el impulso; concéntrate en aislar los bíceps y los antebrazos.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo para asegurar una forma adecuada y efectividad.
- Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
- Usa un peso que te permita realizar cada repetición con la forma adecuada sin forzar.
- Concéntrate en apretar los bíceps en la parte superior de cada curl para una contracción máxima.
Errores comunes
- Usar el impulso balanceando el cuerpo o los brazos, reduciendo el compromiso muscular.
- Permitir que los codos se abran, disminuyendo la aislación del bíceps.
- No extender completamente el brazo en la parte inferior, limitando el rango de movimiento.
- Enroscar la muñeca en la parte superior del movimiento, desviando el enfoque de los bíceps.
- Inclinarse hacia atrás excesivamente, arriesgando tensión en la parte baja de la espalda.
- Levantar los hombros, lo que puede llevar a tensión en los hombros.
- Realizar el movimiento demasiado rápido, comprometiendo el control y la forma.
- Descuidar mantener el núcleo comprometido, afectando la estabilidad.
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