Curl martillo alterno sentado con mancuernas

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Martillo Alterno Sentado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial, bíceps braquial y braquiorradial. Este ejercicio se realiza sentado para minimizar el movimiento del cuerpo y concentrarse en los brazos. El agarre de martillo, con las palmas enfrentadas, enfatiza los músculos del antebrazo y proporciona un estímulo único a los bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
Comienza con los brazos completamente extendidos a los lados.
Curl una mancuerna hacia arriba doblando el codo, manteniendo el brazo superior estacionario.
Continúa levantando hasta que la mancuerna esté a nivel del hombro, manteniendo el agarre de martillo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
Repite con el brazo opuesto mientras mantienes el primer brazo estacionario.
Alterna los brazos para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén un movimiento controlado para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Evita balancearte o usar el impulso; concéntrate en aislar los bíceps y los antebrazos.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para asegurar una forma adecuada y efectividad.
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Usa un peso que te permita realizar cada repetición con la forma adecuada sin forzar.
Concéntrate en apretar los bíceps en la parte superior de cada curl para una contracción máxima.

exercise_detail.common_mistakes

Usar el impulso balanceando el cuerpo o los brazos, reduciendo el compromiso muscular.
Permitir que los codos se abran, disminuyendo la aislación del bíceps.
No extender completamente el brazo en la parte inferior, limitando el rango de movimiento.
Enroscar la muñeca en la parte superior del movimiento, desviando el enfoque de los bíceps.
Inclinarse hacia atrás excesivamente, arriesgando tensión en la parte baja de la espalda.
Levantar los hombros, lo que puede llevar a tensión en los hombros.
Realizar el movimiento demasiado rápido, comprometiendo el control y la forma.
Descuidar mantener el núcleo comprometido, afectando la estabilidad.