Rosca Martelo Alternada Sentada com Halteres

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl

ForçaPuxar

Rosca Martelo Alternada Sentada com Halteres: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem

Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.

Baixar naApp Store

Disponível noGoogle Play

Parte do Corpo: Bíceps

Descrição

O Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl é um exercício de isolamento que visa os músculos braquial, bíceps braquial e braquiorradial. Este exercício é realizado sentado para minimizar o movimento do corpo e focar nos braços. A pegada em martelo, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, enfatiza os músculos do antebraço e proporciona um estímulo único aos bíceps.

Como Executar

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Comece com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
Flexione um haltere para cima dobrando o cotovelo, mantendo o braço superior estacionário.
Continue levantando até que o haltere esteja na altura do ombro, mantendo a pegada de martelo.
Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita com o braço oposto enquanto mantém o primeiro braço estacionário.
Alterne os braços pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Mantenha um movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Evite balançar ou usar impulso; concentre-se em isolar os bíceps e antebraços.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir a forma adequada e eficácia.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Use um peso que permita realizar cada repetição com a forma adequada sem forçar.
Concentre-se em contrair os bíceps no topo de cada rosca para máxima contração.

Erros comuns

Usar impulso balançando o corpo ou os braços, reduzindo o engajamento muscular.
Permitir que os cotovelos se abram, diminuindo a isolação do bíceps.
Não estender completamente o braço na parte inferior, limitando a amplitude de movimento.
Enrolar o pulso no topo do movimento, desviando o foco dos bíceps.
Inclinar-se excessivamente para trás, arriscando tensão na parte inferior das costas.
Levantar os ombros, o que pode levar a tensão nos ombros.
Executar o movimento muito rapidamente, comprometendo o controle e a forma.
Negligenciar manter o core engajado, afetando a estabilidade.