Rosca Martelo Alternada Sentada com Halteres

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl é um exercício de isolamento que visa os músculos braquial, bíceps braquial e braquiorradial. Este exercício é realizado sentado para minimizar o movimento do corpo e focar nos braços. A pegada em martelo, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, enfatiza os músculos do antebraço e proporciona um estímulo único aos bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Comece com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
Flexione um haltere para cima dobrando o cotovelo, mantendo o braço superior estacionário.
Continue levantando até que o haltere esteja na altura do ombro, mantendo a pegada de martelo.
Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita com o braço oposto enquanto mantém o primeiro braço estacionário.
Alterne os braços pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Evite balançar ou usar impulso; concentre-se em isolar os bíceps e antebraços.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir a forma adequada e eficácia.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Use um peso que permita realizar cada repetição com a forma adequada sem forçar.
Concentre-se em contrair os bíceps no topo de cada rosca para máxima contração.