Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni ramion, w szczególności mięśnia dwugłowego ramienia oraz mięśnia ramienno-promieniowego. Wykonywane w pozycji siedzącej, co minimalizuje zaangażowanie innych grup mięśniowych i pozwala skupić się na izolacji bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
Chwyć hantle chwytem młotkowym, dłonie skierowane do siebie, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
Zacznij od uniesienia jednego hantla poprzez zgięcie łokcia, utrzymując nadgarstek w neutralnej pozycji.
Podnieś hantel do momentu pełnego skurczu bicepsa, nie poruszając górną częścią ramienia.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ruch drugą ręką, wykonując naprzemienne powtórzenia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Nie bujaj tułowiem ani nie pomagaj sobie ruchem pleców – skup się na izolacji bicepsów.
Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantla i wydychaj podczas jego unoszenia.
Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.