Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères
Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl
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Description
Le Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial, biceps brachial et brachioradial. Cet exercice est effectué en position assise pour minimiser le mouvement du corps et se concentrer sur les bras. La prise marteau, avec les paumes tournées l'une vers l'autre, met l'accent sur les muscles de l'avant-bras et offre un stimulus unique aux biceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
- Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Commencez avec vos bras complètement étendus à vos côtés.
- Soulevez un haltère vers le haut en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Continuez à lever jusqu'à ce que l'haltère soit au niveau de l'épaule, en maintenant la prise marteau.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez avec le bras opposé tout en gardant le premier bras immobile.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
- Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'isolation des biceps et des avant-bras.
- Gardez vos coudes près de votre corps pour assurer une bonne forme et efficacité.
- Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le descendant.
- Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer chaque répétition avec une bonne forme sans vous fatiguer.
- Concentrez-vous sur la contraction des biceps au sommet de chaque flexion pour une contraction maximale.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan en balançant le corps ou les bras, réduisant l'engagement musculaire.
- Laisser les coudes s'écarter, diminuant l'isolation des biceps.
- Ne pas étendre complètement le bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Courber le poignet en haut du mouvement, détournant l'attention des biceps.
- Se pencher excessivement en arrière, risquant une tension du bas du dos.
- Lever les épaules, ce qui peut entraîner une tension des épaules.
- Effectuer le mouvement trop rapidement, compromettant le contrôle et la forme.
- Négliger de garder le tronc engagé, affectant la stabilité.
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