Einarmige Kurzhantel-Rückwärts-Handgelenksbeugung

One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Der einarmige Reverse Wrist Curl mit Kurzhantel zielt auf die Streckmuskeln des Unterarms ab. Diese Übung wird durchgeführt, indem man mit einer Kurzhantel das Handgelenk in einer umgekehrten Bewegung streckt, wobei der Fokus auf der Stärkung und dem Aufbau der Ausdauer der Unterarmmuskulatur liegt.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Obergriff.
Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel oder eine flache Oberfläche, sodass Ihr Handgelenk über den Rand hängt.
Beginnen Sie mit Ihrem Handgelenk in einer neutralen Position und strecken Sie dann langsam Ihr Handgelenk nach oben, um die Hantel zu heben.
Halten Sie oben in der Bewegung einen Moment inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihrem Unterarm.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, die Unterarmmuskeln zu isolieren.
Halten Sie zu Beginn eine neutrale Handgelenksposition ein, um Überlastung zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen während der gesamten Übung stationär bleibt.
Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, wenn Sie die Bewegung nicht richtig kontrollieren können.