Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni przedramienia, szczególnie prostowników nadgarstka. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na izolację i dokładne zaangażowanie docelowych mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Chwyć hantlę nachwytem, trzymając ją w jednej ręce.
3. Oprzyj przedramię o udo, tak aby nadgarstek wystawał poza kolano.
4. Zacznij od pozycji, w której nadgarstek jest wyprostowany i równoległy do podłogi.
5. Powoli opuść hantlę, zginając nadgarstek w dół.
6. Kontrolując ruch, podnieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstek.
7. Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną pozycję przedramienia przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas podnoszenia hantli i wdychaj podczas opuszczania.
• Zacznij od lekkiego ciężaru, aby skupić się na technice i uniknąć kontuzji.
• Unikaj używania innych mięśni do pomocy – koncentruj się na pracy nadgarstka.