Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni przedramienia, szczególnie prostowników nadgarstka. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na izolację i dokładne zaangażowanie docelowych mięśni.
Jak wykonać
- Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Chwyć hantlę nachwytem, trzymając ją w jednej ręce.
- Oprzyj przedramię o udo, tak aby nadgarstek wystawał poza kolano.
- Zacznij od pozycji, w której nadgarstek jest wyprostowany i równoległy do podłogi.
- Powoli opuść hantlę, zginając nadgarstek w dół.
- Kontrolując ruch, podnieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstek.
- Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj stabilną pozycję przedramienia przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas podnoszenia hantli i wdychaj podczas opuszczania.
- Zacznij od lekkiego ciężaru, aby skupić się na technice i uniknąć kontuzji.
- Unikaj używania innych mięśni do pomocy – koncentruj się na pracy nadgarstka.
Najczęstsze błędy
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do utraty kontroli i złej formy.
- Zginanie łokcia zamiast utrzymywania go w jednym miejscu, co zmniejsza zaangażowanie nadgarstka.
- Pozwalanie przedramieniu unosić się z ławki lub uda, co zmniejsza stabilność.
- Zwijanie nadgarstka zbyt daleko do przodu, co powoduje niepotrzebne napięcie.
- Niepełne prostowanie nadgarstka w dół, co ogranicza zakres ruchu.
- Używanie pędu zamiast kontrolowanych ruchów nadgarstka.
- Zbyt mocne chwytanie hantli, co powoduje zmęczenie przedramienia.
- Nieprawidłowe ustawienie nadgarstka, co prowadzi do nierównomiernej aktywacji mięśni.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem dla partii przedramiona i podobnych wzorców ruchu.
Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Spacer Farmera
Farmer Walk
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem stojąc
Dumbbell Standing Wrist Curl
Spacer Farmera jednorącz
Unilateral Farmer Walk
Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem stojąc
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls
Uginanie przedramion z hantlami nachwytem
Dumbbell Reverse Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
