Kurzhantel Poliquin Seitheben

Dumbbell Poliquin Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITY

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Poliquin Raise ist eine fortgeschrittene Schulterübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt und die Schulterbreite und -definition verbessert. Sie beinhaltet kontrollierte seitliche Armbewegungen mit dem Fokus darauf, die Spannung während des gesamten Bewegungsumfangs aufrechtzuerhalten. Diese Übung wird typischerweise mit Kurzhanteln durchgeführt und erfordert eine korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität zu maximieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.
Heben Sie mit leicht gebeugten Ellbogen Ihre Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Schultern sind.
Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu nutzen, um die Gewichte zu heben, nicht auf Schwung.
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, während des Hebens die Schultern zu zucken, um die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.

exercise_detail.common_mistakes

Die Hanteln zu hoch heben, wodurch der Fokus von den seitlichen Deltamuskeln weg verlagert wird und die Schultergelenke belastet werden können.
Schwung oder Schwanken der Gewichte verwenden, was die Muskelbeteiligung und Kontrolle reduziert.
Die Handgelenke übermäßig beugen lassen, was zu schlechter Ausrichtung und erhöhtem Risiko von Handgelenksbelastungen führt.
Die Schultern während des Hebens zucken, was die Trapezmuskeln mehr als die Deltamuskeln beansprucht.
Zu weit nach vorne oder hinten lehnen, was das Gleichgewicht beeinträchtigt und die falschen Muskeln anspricht.
Keine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten, was zu Gelenkbeschwerden führen und die Effektivität der Übung verringern kann.
Zu schwer heben, was die Form beeinträchtigt und die Fähigkeit reduziert, die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren.
Die Hanteln zu schnell absenken, was die Zeit unter Spannung und Kontrolle verringert.