Band-Seitheben

Band Lateral Raise

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Band Lateral Raise ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt, die Teil der Schulter sind. Sie beinhaltet das seitliche Anheben der Arme gegen den Widerstand eines Bandes, was hilft, Schulterkraft und Stabilität aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und platzieren Sie die Mitte eines Widerstandsbandes unter Ihren Füßen.
Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand, die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach innen gerichtet.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen, während Sie Ihre Arme zur Seite heben, bis sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht hochgezogen sind.
Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu nutzen, anstatt Ihren Körper für Schwung zu schwingen.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und eine korrekte Haltung zu unterstützen.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Widerstandsband, wenn Sie neu in dieser Übung sind, um die richtige Form sicherzustellen.