Kurzhantel-Sitzendes-Seitheben

Dumbbell Seated Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Kurzhantel-Sitzende-Seitheben ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt. Sie hilft dabei, die Schulterbreite zu erhöhen und die Schultermuskulatur zu definieren. Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt, was den Einsatz von Schwung minimiert und den Fokus auf die Deltamuskeln legt.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern für Stabilität an.
Heben Sie mit einer leichten Beugung in den Ellbogen die Hanteln seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Handgelenke sind.
Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Konzentriere dich darauf, mit den Schultern zu heben, anstatt Schwung zu nutzen oder die Gewichte zu schwingen.
Halte die Handflächen nach unten gerichtet, während du hebst, um die seitlichen Deltamuskeln besser zu treffen.
Atme aus, während du die Gewichte hebst, und ein, während du sie senkst.
Beginne mit leichteren Gewichten, um die richtige Form zu gewährleisten, und erhöhe sie allmählich, während du Kraft aufbaust.
Vermeide es, während des Hebens die Schultern hochzuziehen; halte sie entspannt.