Elevaciones laterales con mancuernas sentado
Seated Dumbbell Lateral Raise
Otros nombres: Elevaciones laterales sentado, Laterales con mancuerna sentado, Vuelos laterales sentado
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Descripción
La Elevación Lateral Sentado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides laterales. Ayuda a aumentar el ancho de los hombros y a mejorar la definición de los mismos. Este ejercicio se realiza sentado, lo que minimiza el uso del impulso y se centra en los deltoides.
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Mantén la espalda recta y activa tu núcleo para estabilidad.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos estén ligeramente más altos que tus muñecas.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
- Concéntrate en levantar con los hombros en lugar de usar el impulso o balancear las pesas.
- Mantén las palmas hacia abajo al levantar para enfocar mejor los deltoides laterales.
- Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
- Comienza con pesas más ligeras para asegurar una forma adecuada y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
- Evita encoger los hombros durante el levantamiento; mantenlos relajados.
Errores comunes
- Usar el impulso al balancear las pesas en lugar de levantarlas con un movimiento controlado.
- Inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás, comprometiendo el compromiso de los hombros.
- Levantar las mancuernas demasiado alto, involucrando los trapecios en lugar de los deltoides.
- Permitir que las muñecas se doblen, reduciendo la tensión en los hombros.
- No mantener los codos ligeramente doblados, lo que lleva a la tensión en las articulaciones.
- Elevar los hombros hacia las orejas, lo que reduce el aislamiento del hombro.
- No mantener una columna neutral, afectando la postura y la activación muscular.
- Comenzar con pesas demasiado pesadas, causando una ruptura en la forma y posible tensión.
Rutinas con este ejercicio
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