Elevación Lateral con Mancuernas Sentado

Dumbbell Seated Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral Sentado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides laterales. Ayuda a aumentar el ancho de los hombros y a mejorar la definición de los mismos. Este ejercicio se realiza sentado, lo que minimiza el uso del impulso y se centra en los deltoides.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Mantén la espalda recta y activa tu núcleo para estabilidad.
Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos estén ligeramente más altos que tus muñecas.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
Concéntrate en levantar con los hombros en lugar de usar el impulso o balancear las pesas.
Mantén las palmas hacia abajo al levantar para enfocar mejor los deltoides laterales.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
Comienza con pesas más ligeras para asegurar una forma adecuada y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Evita encoger los hombros durante el levantamiento; mantenlos relajados.

exercise_detail.common_mistakes

Usar el impulso al balancear las pesas en lugar de levantarlas con un movimiento controlado.
Inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás, comprometiendo el compromiso de los hombros.
Levantar las mancuernas demasiado alto, involucrando los trapecios en lugar de los deltoides.
Permitir que las muñecas se doblen, reduciendo la tensión en los hombros.
No mantener los codos ligeramente doblados, lo que lleva a la tensión en las articulaciones.
Elevar los hombros hacia las orejas, lo que reduce el aislamiento del hombro.
No mantener una columna neutral, afectando la postura y la activación muscular.
Comenzar con pesas demasiado pesadas, causando una ruptura en la forma y posible tensión.