Kurzhantel Lu-Heben

Dumbbell Lu Raises

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Dumbbell Lu Raise, inspiriert vom olympischen Gewichtheber Lu Xiaojun, ist eine Schulterübung, die die seitlichen Deltamuskeln anspricht. Sie beinhaltet das seitliche Anheben von Kurzhanteln mit einer kontrollierten Bewegung, wobei die Stabilität der Schultern und die Muskelaktivierung betont werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Halten Sie Ihre Arme gerade, aber nicht gesperrt, und positionieren Sie die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Heben Sie die Hanteln seitlich bis auf Schulterhöhe an, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern angespannt sind.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu benutzen, um die Gewichte zu heben, nicht Ihre Arme.
Halten Sie während der gesamten Übung eine langsame und kontrollierte Bewegung bei.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Hanteln zu heben.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke neutral bleiben und sich während des Hebens nicht beugen.
Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben, und ein, während Sie sie senken.